DIA 32

DESAYUNO: 30g de cereales all bran fruta y fibra, con 200ml de leche desnatada, café y 1 kiwi
MEDIAMAÑANA: 2 biscotes y un té
COMIDA: 70g de carne picada, 30g de fideua, calabacin (60g),zanahoria (40g), cebolla, caldo clarito, 2 cucharadas de tomate frito casero light
Postre: 1 pera

MERIENDA: no puede
CENA: dorada (se quedó en 100g), 80 g de patatas, ajo,perejil, especias ariosto para patatas, y sorprendentemente: 1 cucharada de aceite de oliva
Postre: 1 nectarina

NO HE SIDO CAPAZ DE SUBIR FOTOS.NO SE QUE COSAS ME HA DICHO DE LAS COOKIES Y LUEGO DESPUES DE ACTIVAR ALGO, NO HE SIDO CAPAZ
ya lo he podido hacer, pero desde otro ordenador..que raro

DIA 31

DESAYUNO: 30g de cereales all bran fruta y fibra, con 200ml de leche desnatada, café y 1 kiwi
MEDIAMAÑANA: 2 biscotes y un té
COMIDA: caldo super clarito con 30g de estrellitas, 120g de merluza al micro con 1/2 cucharadita de aceite, curry y 2 cucharadas de tomate frito casero light.
Postre: 1 pera

MERIENDA: un té
CENA: revuelto de ajetes con verduras y gambas. 1 biscote
Postre: 1 yogurt natural desnatado`

DIA 30

DESAYUNO: 30g de cereales all bran fruta y fibra, con 200ml de leche desnatada, café y 1 kiwi
MEDIAMAÑANA: 2 biscotes y un té

COMIDA:30 g de pasta, 90-100g de pechuga de pollo cocida. tomate, pimientos de piquillo, maiz. 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de vinagre y sal. 1 biscote

Postre: una pera

MERIENDA: no pude

CENA: tomate, pechuga de pavo, queso fresco light, 2 biscotes..

Postre: 1 pera

DIA 29

DESAYUNO: 30g de cereales all bran fruta y fibra, con 200ml de leche desnatada, café y 1 kiwi
MEDIAMAÑANA: 2 biscotes
COMIDA: 120g de pechuga de pollo, champiñones, pimientos del piquillo. 1 cucharada de aceite, 1 cucharadita de mostaza (no me sentó muy bien,estuve hinchada por la tarde)
Postre: 1 pera

MERIENDA: 1 nectarina
CENA: revuelto de verduras y gambas
Postre: 1 yogurt natural desnatado

DIA 28

DESAYUNO: 30g de cereales all bran fruta y fibra, con 200ml de leche desnatada, cafe y 1 kiwi MEDIAMAÑANA: 1 nectarina
COMIDA: 30g de arroz, 5g de alga nori, unos 200g de: calabacin, pimiento, zanahoria, cebolla, champiñones. 1/2 vasito de caldo de pollo knor.
Postre: 10 uvas

MERIENDA: 1 nectarina pequeña

CENA: ensaladilla rusa: 100g de patata (80Kcal), 70 g de zanahoria, (30Kcal), 60g de pimiento morron,(16Kcal) 50g de palitos de cangrejo(55Kcal), 20g de guisantes,(16Kcal) 1/2 lata de atun,un poquito de maiz. 2 cucharaditas(30g=80Kcal), de mahonesa ligeresa.

Postre: 1 yogurt natural desnatado

NOTA: ya llevo 4 semanas justas, he perdido 4 kilos.esta muy bien, por lo menos yo lo creo asi. El ritmo a partir de ahora no sera el mismo pero me conformo con bajar 2 kilos en este mes. Esa va a ser mi meta proxima.

DIA 27

DESAYUNO: 30g de cereales all bran fruta y fibra, con 200ml de leche desnatada, cafe y 1 kiwi
MEDIAMAÑANA: 1 nectarina
COMIDA: 90g de carne de pollo y pavo, 30g de pasta, verduras variadas: zanahoria,clabacin,pimiento rojo,cebolla. 1cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de salsa de soja
Postre:10 uvas

MERIENDA: 1 nectarina

CENA: 250ml de crema multiverduras

Postre: 1 kiwi, 7 uvas



DIA 26

Por recomendacion de mi amiga Laura, de Cocinax2, que me está ayudando un monton, he cambiado el desayuno.

DESAYUNO: 40g (mañana, mejor 30g), de cereales all bran fruta y fibra, con 200ml de leche desnatada, cafe y 1 kiwi

MEDIAMAÑANA: no me llevé los biscotes al trabajo
COMIDA: 250ml de crema multiverduras de knor
Unos 90g de merluza cocida con 2 cucharaditas (30g) de mahonesa Ligeresa (80kcal)
Postre: 10 uvas

MERIENDA: 1 zumo de frutas

CENA: ensalada variada: tomate, maiz, demolacha. 1cucharada de aceite, 1 de vinagre, sal. Hamburguesa de pavo y pollo al microondas

Postre: 10 uvas

DIA 25

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, 3 galletas maría integrales, 1 kiwi
MEDIA MAÑANA : 2 biscotes integrales

COMIDA:120g de pechuga de pollo, unos 200g de verdura (zanahoria, berenjena y calabacin), 30g de arroz, 1 cuchara de aceite de oliva, 1 cucharada de salsa de soja

Postre: 1 manzana pequeña 

MERIENDA: 1 zumo de frutas

CENA: ensalada variada: maíz, espárragos, remolacha, palitos de cangrejo,tomate,pavo. 1 cucharada de aceite de oliva, 1 de vinagre, sal

Postre: 10 uvas 

DIA 24

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, 3 galletas maría integrales, 1 kiwi
MEDIA MAÑANA : 2 biscotes integrales
COMIDA: 120g de merluza con harina de trompeta, 30g de macarrones integrales, 1 lata pequeña de champiñones(80g,creo), hechos a la plancha con 1 cucharada de aceite de oliva
Postre: 1 manzana pequeña

MERIENDA: 1 zumo de frutas

CENA: 200ml de caldo, 30g de pasta, 1 zanahoria pequeña cocida, 70g de pechuga de pavo, 1 biscote

Postre:1 manzana pequeña

DIA 23

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, 3 galletas maría integrales, 1 kiwi
MEDIA MAÑANA : 2 biscotes integrales
COMIDA: 120g de pechuga de pollo y casi 300g de verdura: berenjena, calabacin y zanahoria.1 cucharada de aceite de oliva y curry.

Postre: 1 nectarina

MERIENDA: no pude

CENA: 2 huevos, 100g de patata, cebolla, y 1 cucharada de aceite de oliva

Postre: 1 manzana pequeña

DIA 22

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, 5 galletas maría integrales
MEDIA MAÑANA : 2 biscotes integrales
COMIDA: 150 g de merluza a la plancha con mejorana y 1 cucharada de aceite de oliva, junto con la berenjena y tomate con sal y vinagre.
Postre: 1 manzana pequeña

MERIENDA: un té con limón
CENA: ensalada de lechuga, tomate, remolacha, espárragos, maíz y palitos de cangrejo. 1 cucharada de aceite de oliva y 1 de vinagre. sal y unas gotitas de reducción de modena
Postre: 1 pera

DIA 21

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, 3 galletas maría integrales y 1 kiwi

MEDIA MAÑANA : otra vez se me pasó

COMIDA: 1 filete pequeño de cerdo(me equivoque,pensaba que era de ternera), 1/2 lata de champiñones, cebolla, 1 cucharada de salsa de soja, 30g de spaguettis

Postre: 1 yogurt natural desnatado

MERIENDA: 1 vaso de zumo de naranja
CENA: ensalada variada: lechugas, piña, tomate, queso blanco bajo en grasas. 1 cucharada de aceite de oliva, 1 de vinagre, sal y un pelin de reduccion de modena
Postre: 1 yogurt natural desnatado

DIA 20

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, 3 galletas maría integrales y 1 kiwi
MEDIA MAÑANA : se me pasó

COMIDA: 200g de verduras, 120g de pechuga de pollo, 30g de arroz variado,1 cucharada de aceite, curry

Postre: 1 raja de melón

MERIENDA: 1 biscote intgral con un poco de queso blanco bajo en grasa
CENA: una ensalada variada
Postre: 1 yogurt natural desnatado

DIA 19

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, 3 galletas maría integrales y 1 kiwi
MEDIA MAÑANA: 1/2 zanahoria
COMIDA: puré de lentejas: 40g de lentejas(peso en seco), 25g de zanahoria, 30g de pimiento,1 hoja de laurel, un pelin de cebolla, 1 cucharada de aceite de oliva, pimentón, sal, agua. (en thermomix)

Postre: 1 raja de melón

MERIENDA: un té con limón

CENA: rollo de surtido de setas. Unas poquitas de setas, 1 huevo, 1cucharada de sal, ajo en polvo y perejil. 1 tomate con sal y vinagre

Postre: 1 raja de melón

DIA 18

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, 3 galletas maría integrales y 1 kiwi
MEDIA MAÑANA: 1 manzana pequeña
COMIDA: unos 120g de merluza,espolvoreada con harina de trompeta amarilla y 200g de verduras, a la plancha con 1 cucharada de aceite
Postre, 1 raja de melón

MERIENDA: nada.
CENA: 90g de hamburguesa de pavo y pollo., un poco de calabacin. Todo a la plancha con 1 cucharada de aceite. Un tomate con sal y un chorrito de vinagre. Postre, 1 yogurt narutal desnatado

DIA 17

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, dos tostadas de pan integral con mermelada de mora light y 1 kiwi
MEDIA MAÑANA: 1 té verde y dos biscotes integrales

COMIDA: 30g de spaguettis, 70g de colas de langostinos ya cocidos, unos 230g entre zanahoria, calabacin y tomate, con 1 cucharada de aceite y aderezo para spagettis

Postre: 1 raja de melón

MERIENDA: 1 té con limón

CENA: 90g de calamares con ajo y perejil y 1 cucharada de aceite y 1 tomate con sal y un chorrin de vinagre

Postre: 1 raja de melón

Un té verde

DIA 16

DESAYUNO: 1 vaso de leche desnatada con café, dos tostadas de pan integral con meremelada de mora light y 1 kiwi
MEDIA MAÑANA: 1 té verde
COMIDA: unos 100g de pechuga de pollo espolvoreada con curry, salteada con 1 cucharada de aceite junto con unos 100g de alcachofas, y un tomatito pequeño
Postre: 1 raja de melón
El curry me encanta. He estado mirando y tiene muy buenas propiedades. La verdad le da un toque muy rico a la simple pechuga

MERIENDA: nada
CENA: quizás me haya pasado. Un tomate pequeño, un poco de remolacha, unos 90g de pechuga de pavo y unos restos de ensaladilla que fui incapaz de tirar. Aderece todo con 1 cucharada de aceite de oliva, vinagre y sal.
Postre:1 raja de melón